こんにちは。佐藤まきです。
「仕事も気持ちも楽にする」
そんな情報を発信しています。
あなたは「日記」と聞いて
どんなものを思い浮かべますか?
普通はその日にあったこと
つまり過去の出来事が書かれたものを
想像されると思います。
でも逆に未来である「明日日記」を
実践している方のお話を聞ききました。
聞いてみて、
これはなかなか面白いし効果もあるので、
読者の方に伝えたいなと思いました。
そこで今回は
寝ている間に明日をシミュレーションする「明日日記」
について書いてみたいと思います。
よろしければお付き合いください。
脳科学的にも有効そうな明日日記
先日受けたセミナーで、
講師の方が面白いことを教えてくれました。
思い出す必要もないじゃない?
そういうのも潔くていいよね)
過去を振り返って
課題を見つけることは大切ですが、
睡眠前はネガティブなことよりも
ポジティブなことを思う方が
脳科学的にも有効だそうです。
だったら「今日の反省」のような
できなかったところや
その課題を思い出すのではなく、
普通の日記じゃなく
明日の日記を前の晩に書くというのは
かなりいい方法だなと思いました。
![文章力](https://office-sora.site/wp-content/uploads/2019/04/3e162c98695b20addbebb9e41541ed45.jpg)
言葉にすることで頭の中が明確になる
別に明日日記を書かなくても、
「明日はこれをやって、あれも済ませて・・・」
と頭の中で考えることは可能です。
それでも「日記」の中で
「言葉」にして残しておくと、
後から見返すこともできますし
なにより明日しなければならないことが
明確にわかります。
頭の中で考える時も
たくさんの言葉が行き交っていると思いますが、
明確に言葉にすることで
さらに強く自分に言い聞かせることが
できるように思います。
また、未来の日記に
良くないことを書く人ってあまりいませんよね?
きっと理想的なゴールまで想像して
書くことが多いのではないでしょうか?
寝る前にいいことを
頭に植え付けるという行為が脳にもいいそうで、
良い眠りをもたらすだけでなく
人生にも前向きになれるのだそうです。
![寝ている猫](https://office-sora.site/wp-content/uploads/2019/12/cat-1551783_640.jpg)
言葉にすることで迷わない1日を過ごせる
就寝前に明日の予定を
ちゃんと書いておくことで、
寝ている間に記憶に定着させることができます。
また理想のゴールまでイメージすることで
睡眠中に脳内シミュレーションが行われ、
起きた時にはリハーサルが終了した状態になるのだそうです。
なので、いつもよりスムーズに進んでいるなと
感じることが多くなります。
実際私も以前、別のワークで
明日のスケジュールを前の晩に立てることを
実践していた時があります。
「次に何をしようか?」と迷うことがないので
それだけでもスムーズさは感じますし、
時間短縮にもつながることが多かったです。
そのワークでは
単に「明日の予定を書く」だけでしたが、
「明日日記」という名前がつくと
ちょっとしたワクワク感もあってやる気が出ますね。
これを機会に私も
「明日日記」をつけるようにしようと思います。
![ノートに書く](https://office-sora.site/wp-content/uploads/2019/12/adult-1850177_640.jpg)
まとめ
いかがでしょうか?
今回は、寝ている間に明日をシミュレーションする
「明日日記」について書いてみました。
「明日日記」とは、
文字通り明日の出来事を想像しながら
書いていく未来日記です。
理想のゴールを想像しながら
明日1日のやること・やりたいことを
寝る前に書いておきます。
すると睡眠中に脳内リハーサルができて、
本番ではスムーズに進むことを
感じることが多くなります。
書くことで体を使いますし、
書いた文字は見返すことができますよ。
あなたも「明日日記」を書いてみませんか?
あなたの行動を変える
ヒントになれば幸いです。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。